栄養・食事

ヨガとアロマ

最終更新 / 2024.12.17

どこでもだれでも

ホリスティックセラピー

ヨガってなあに？

インド発祥の伝統的な実践法で、瞑想を主として呼吸法やポーズを組み合わせて、身体の柔軟性や筋力の向上、姿勢の改善、心を落ち着かせるなどの効果があります。

姿勢が変わる

ヨガのポーズはなんと8400万種類もあると言われています。「これは無理でしょ！」というポーズもありますが、日常的に行うポーズは、縮がちな筋肉を伸ばしたり、関節の可動域を広げたり、筋力を高めるなどの効果があり、からだつきや動きがしなやかになります。年齢を重ねると、前に曲がり気味になります。筋肉をしなやかにしていつまでも真っ直ぐな姿勢を維持しましょう。

細胞が変わる

ヨガは腹式呼吸を意識しながら行います。主に３パターンの呼吸法があります。

腹式呼吸

１．楽な姿勢で座るか、仰向けで片手をお腹に置きます。
２．鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じます。
３．鼻からゆっくり息を吐き、お腹が引き締まるのを意識します。
４．リズムを保ちながら数分間繰り返します。

＜効果＞

リラックスができ、ストレスを軽減します。

呼吸が深まることで、酸素を多く取り込みます。

完全呼吸

１．楽な姿勢で座り、肩や体をリラックスさせます。
２．鼻から息を吸い、お腹⇒胸⇒鎖骨と順番に膨らませるように深く吸い込みます。
３．鎖骨⇒胸⇒お腹と逆順にゆっくり息を吐きます。
４．リズムに意識を集中し、数分間繰り返します。
＜効果＞

全身に酸素をしっかり届け、からだを活性化させます。

心を落ち着かせ、集中力を高めます。

頭を清める呼吸

１．背筋を伸ばして座り、リラックスします。
２．鼻から短く強く息を吐き、お腹を引き締めます。吸うときは自然に空気が入るだけで構いません。
３．息を吐くときだけに意識を向け、短いリズムで繰り返します。
４．30回ほど繰り返したら、ゆっくりと自然呼吸に戻し、心を静めます。
＜効果＞
体内のエネルギーを活性化させ、集中力を増します。
呼吸筋が鍛えられることで、内臓のマッサージにもつながります。

ストレスを抱えていると呼吸が浅くなり、取り入れる酸素の量が少なくなります。からだの中で出た二酸化炭素を思いっきり排泄し、酸素をめいっぱい取り入れることで酸素を十分に供給し細胞の代謝や再生が促されます。細胞に十分に酸素が届くと、ミトコンドリアの活動が活発になり、エネルギー産生が効率よく行われるようになります。他にもストレスによる細胞へのダメージを減らし、老化の抑制や免疫機能の改善も期待されています。

気持ちが変わる

アロマセラピーってなあに？

都会に住んでいると、植物に触れることが少なくなります。植物から抽出された精油を使って、香を通じて心身に働きかける自然療法です。香は嗅神経を介して脳に伝わり、特に感情や記憶を司る部分を刺激します。疲れたときに自然と触れ合いたくなるのは、花の香、山の香、海の香などには人を癒す力があるからかもしれません。

何が変わる？

アロマテラピーは香を使い分けることでリラックスだけでなく、リフレッシュや集中力の向上など様々な効果が期待できます。精油は花や樹木、果物などから採取されます。森林浴や自然と触れ合うことと同じような状況を作り出してくれます。

花の精油は心を穏やかにし、樹木の精油は免疫力の強化や風邪などの予防（呼吸器系）に期待されます。果物の精油は食欲を抑え、ストレスの緩和にも役立ちます。

使い方

精油は色々な使い方があります。簡単に使える順番で紹介します。

• ディフューザーやアロマポットで部屋全体に香を満たす
• 浴槽に数滴たらしてからお湯を張り、浴室全体に香を満たす
• ハンカチやティシューに垂らして携帯して、必要な時に香を吸い込む
• お湯を張った洗面器に精油を数滴たらし、蒸気を吸い込む
• スプレーボトルに水と数滴の精油を加えて、部屋やリネンにスプレーする
• キャリアオイル（ホホバオイル）に数滴混ぜて、マッサージオイルとして使う

おすすめ3選

精油には、アレルゲンとなるものもあります。花粉症や食物アレルギーを事前に把握しておきましょう。